Så får du ut mesta möjliga av hemmaträningen

Att träna hemma är ett enkelt sätt att få in motion i vardagen. Du behöver inte ett helt rum fyllt med skrymmande maskiner för att komma igång. Med några smarta redskap kan du bygga ett flexibelt och multifunktionellt hemmagym. Här tipsar vi om innovativa produkter som ger variation i träningen, tar liten plats och gör det lätt att hålla rutinen.

Smarta vikter med vatten

Traditionella hantlar och kettlebells gör jobbet, men våra vattenfyllda redskap ger träningen en helt ny dimension. Flowtank är en uppblåsbar vattentank med robusta handtag som låter dig träna hela kroppen. När du fyller tanken med vatten reagerar vattnet på varje rörelse och tvingar kroppen att balansera och stabilisera sig. Det gör att fler muskler aktiveras i varje övning och att styrka, balans och koordination tränas samtidigt. Du kan fylla tanken med upp till 25 kg vatten och justera vikten efter dagsform.

För mer fokuserad träning finns Flowtank Dumbbell, en uppblåsbar hantel som du själv fyller med upp till 11 liter vatten. Den skvalpande vätskan gör varje repetition unik och engagerar små stabiliserande muskler. Den passar perfekt för enarmsträning som rodd, svingar och pressar, och väger bara omkring ett kilo när den är tom.

Lika praktisk är Flowbell, en vattenfylld medicinboll med handtag som utvecklats särskilt för coreövningar. Tack vare det forsande vattnet måste du parera rörelserna, vilket ger effektiv träning för magen och bålen. Bollen rymmer upp till 33 liter, väger cirka 1 kg när den är tom och är enkel att fylla och tömma på resan.

Kompakt styrka och funktionell träning

Vill du lägga till lite extra motstånd i vardagen? Viktarmbanden Bala Bangle är två mjuka vikter på cirka 450 gram som kan fästas runt handleder eller anklar. De är perfekta för yoga, pilates, hemmaträning och promenader; genom att addera vikt stimuleras uthållighet, kroppskontroll och styrka. De är tillverkade av återvunnet stål och mjukt silikon, och fästs med justerbart kardborreband.

För utomhusträning rekommenderar vi BungyPump träningsstavar med fjädring, ett par träningsstavar med inbyggd fjädring. Stavarnas dämpning ger motstånd på 4 eller 6 kg, engagerar upp till 90 % av kroppens muskler och ökar kaloriförbrukningen med upp till 77 % jämfört med vanlig gång. Du kan justera stavarna mellan 113 och 155 cm och välja mellan fjädrande eller fast läge. Corkhandtagen och de medföljande handskarna ger bra grepp.

Kondition och rörelseträning

Sitter du stilla långa stunder kan en Pedaltränare hjälpa till att hålla blodcirkulationen igång. Det är en liten sittcykel som du placerar under bordet hemma eller på kontoret. Med pedaltränaren tränar du konditionen, håller igång cirkulationen och ökar muskelstyrkan i benen medan du jobbar eller tittar på tv. Motståndet justeras enkelt med en ratt, och den hopfällbara konstruktionen gör att den tar minimalt med plats. Du kan även ställa pedaltränaren på bordet och cykla med armarna för rehabilitering eller överkroppsträning.

För att mjuka upp stela muskler och förbättra rörligheten kan du komplettera med en Hopfällbar foam roller. Den är världens första foam roller som går att fälla ihop och den får enkelt plats i träningsväskan eller ryggsäcken. Foam rollern är ett utmärkt redskap för stretching, rehabilitering och triggerpunktsmassage; du kan använda den för att stretcha svåråtkomliga muskler och mjuka upp knutar. 

För mer lekfull träning är Träningsbollen Bolley ett patenterat svenskt redskap som tränar balans, koordination och reaktionsförmåga. Du fäster de medföljande kardborrefästena i taket eller en dörrkarm, justerar linan och kan nicka, kasta eller sparka bollen – den kommer alltid tillbaka. Bolley passar alla åldrar och används både i hemmagymmet, skolor och rehabilitering.

Vill du förbättra koncentration och reflexer kan du också prova Boxbollen: en mjuk boll på elastiskt band som fästs i ett pannband. Boxbollen kombinerar kondition och koordination och passar både barn och vuxna.

Håll ordning på träningen och kroppen

När du tränar hemma är det skönt att ha ordning på utrustningen och kläderna. STNKY bag är en 13‑liters träningspåse och tvättpåse i ett – du förvarar de svettiga kläderna i påsen och tvättar dem direkt utan att behöva ta ut dem. Den dubbelvända dragkedjan gör att du kan öppna påsen från båda sidor och vända ut den inre meshen för tvätt. Påsen förhindrar dålig lukt och fungerar lika bra för träningskläder som för resgarderoben.

Ett annat smart hjälpmedel för hemmakontoret är Posture Balance‑sitsen, en instabil sits som omvandlar din vanliga stol till ett träningsredskap. Den aktiverar bålmuskulaturen när du sitter, förbättrar hållningen och ökar blodcirkulationen. Genom att sitta på balanssitsen 15–30 minuter om dagen stärker du mag‑ och ryggmuskler utan att lämna skrivbordet. Sitsen är betydligt mindre än en pilatesboll men ger samma funktion och är lätt att stuva undan.

Så bygger du en hållbar rutin

Ett hemmagym blir vad du gör det till. Börja med ett par redskap som du verkligen kommer att använda, och bygg på successivt. Välj multifunktionella produkter som kan användas för flera typer av övningar och som går att förvara smidigt efter passet. Sätt upp en realistisk plan – kanske 20 minuters träning tre gånger i veckan – och variera kondition, styrka och rörlighet. Glöm inte uppvärmning och återhämtning; foam rollern och massageslingan gör underverk för stela muskler.

Med våra smarta prylar får du ett komplett hemmagym som passar i hallen, vardagsrummet eller till och med i arbetsrummet. Kika in under kategorin Träning på SmartaSaker.se för att hitta ännu fler innovativa lösningar som gör det enkelt att träna hemma. Lycka till med träningen!

Klicka här för att utforska hela vårt utbud av smarta träningsprodukter.